01 吃水果可以替代喝水？
很多办公室女白领会选择吃水果代替喝水，原因有三个，一是水果吃起来方便；二是水果好看；三是水果好吃；
但，我们要注意的是，每天人体需要的水量是2000-2500ml。
其中有300ml是人体内生水，食物提供的水量是700ml左右，另外还有1000-1500ml的水量需要通过喝水才能得到。
假设通过吃水果来得到这1500ml的水，是可以实现的，像西瓜、橙子，就是含水量很丰富的水果。
但同时，你会得到额外的糖分，果糖已经成为肥胖和糖尿病的重要诱因。
大家可以选择富含微量元素和矿物质的天然矿泉水，水无糖无卡路里，不会造成额外的身体负担。
天然矿泉水性属自然，让白领女性可以在繁忙的工作中，回归自然，获得片刻放松。
天然矿泉水因为品种多，口感也不一样，大家可以多喝几种，挑出自己喜欢的，好喝就会多喝一些。
喝惯了白水的人，味蕾会更敏感，才能体会不同美食带来的感官享受。
02 喝的水越多，对身体越好？
不是的。凡事过犹不及，喝水也是一样。
每天喝1500ml水之外，还可以多喝点水吗？可以是可以的，功能正常的肾脏一个小时能处理0.7升的水，少量多次的喝，及时排尿，问题不大。
但是，注意不要口渴急饮，一下子喝很多水，肾脏处理不了，会造成血盐浓度过低，会导致水中毒。
如果一直觉得口渴，喝再多水都无法止渴。建议到医院检测一下血糖。渴饮是糖尿病的典型症状，老年人尤其要注意。
03 吃了辣的多喝水可以解辣？
喝水解辣，事倍功半。为什么呢？
辣主要是因为辣椒素。
纯辣椒素是一种斥水亲脂、无色无味的结晶或蜡状化合物。
也就是说，辣椒素是油性的，不溶于水，因此水解不了辣。
水不仅不能解辣，可能会加强灼烧部位，因为水可以带着辣椒素满嘴巴跑，快速扩散到其他部位。
喜欢辣的人可以用水加强一下快感（皮一下！）。
想要快速解辣，可以喝牛奶。
牛奶里的酪蛋白可以快速与辣椒素结合，减少灼烧感。
04 喝矿泉水会得肾结石吗？
这个问题我是第二次回答了。在硬水喝多了会得结石病吗？一文里我已经讲了水里的钙镁离子与结石病的关系。
结石病分为消化道结石和泌尿系结石。
75%以上的泌尿系结石是草酸钙结石。大部分人误认为结石源于食用高钙食品或饮用硬度较高的水。
事实上，结石病不仅不是由钙引起，结石病患者还应补充钙质。
形成结石病的主要原因有：
主观原因：饮水少，出汗多，排尿少；食用草酸含量高（比如菠菜）或食用大量高蛋白食物（比如肉）。
客观原因：气温高，水分流失大，尿液浓缩；尿路感染、梗阻、异物。
中国南方常年气温较高，结石发病率高达5%－10%。
出汗多了，不及时补水，尿量少，就容易结石。北方水质偏硬，结石发病率却低，这也佐证了水的硬度跟结石病并无太大关系。
一句话，要想预防肾结石，多喝水，多尿尿。肾结石的锅，天然矿泉水不背。
05 晚上喝水会导致身体发胖吗？
不会。
发胖主要是脂肪堆积，导致人体体积变大，体重增加。水的热量是0，水中无碳水化合物、蛋白质或脂肪。因此水不是导致发胖的原因。
事实上，科学的饮水习惯中包含睡前适量饮水（150-300ml左右）。
晚上睡觉前喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加，增加血容量，稀释血液，防止夜间血流缓慢时形成血栓。
但也不能喝太多，会增加心脏的负担。
老年人睡前半小时喝150-300ml水，可以防止中风，且不会加重心脏负担。
要注意，这里的水就是白水，不是茶叶水或蜂蜜水等。
茶叶水里有咖啡碱，会影响睡眠；蜂蜜水里有糖，这个真的会发胖。
睡前半小时喝点天然矿泉水，温的凉的都可以。
06 晚上节食只喝纯净水可以迅速减肥？
这个同上一个喝水发胖是同一类问题。
常见的减肥建议是管住嘴，迈开腿。
但管住嘴不意味着光喝水不吃饭。这种极端方式，让我们比身体当成敌人来对待；其实我们应该同身体作好朋友，了解她，关注她的需要，让她得到她想要的，不要硬塞给她不要的。
处朋友谈恋爱也是这么个道理。
保持一个良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，才是对身体负责任。
而且，水就是水，可以通过喝天然矿泉水这种优质水种来提升生活质量，但不必神话它，它不是万能的。
如果担心晚上吃饭晚了，身体代谢不了那么多热量，可以少吃点。
有个小技巧大家可以试试。
在吃饭前先喝上300ml左右的温水，这样可以增加饱腹感，还可以降低食欲，这样对减肥是很有帮助的。
纯净水，我们不建议长期大量喝。
具体依据可以参照揭示瓶装水的真相：纯净水能不能喝？水里的营养有没有用？。
07 运动后快速补充水分应该喝纯净水？
普通消费者有时会把瓶子里装的水叫作“纯净水”，有时则称之为“矿泉水”，其实这是两种完全不一样的水。
怡宝，娃哈哈这种是纯净水；依云，昆仑山这种是矿泉水。
运动者在运动后补充水分主要为了补充流失的体液，大量出汗带走了电解质，此时不仅不能饮用纯净水，浓度较低的饮用水也不合适。
包括运动营养学在内的研究均表明，运动者防止脱水补充体液的饮品中应包含三项：水，电解质和碳水化合物。
运动时正确补水的姿势：
✅ 运动者应习惯定时补水，不以口渴作为补水的指标。可以随身携带水杯，提高喝水频率。
✅ 运动前保证最佳的水合状态，尿液清澈是判断水合状态的最佳方式。
✅ 高强度训练前1-1.5小时，补充1000ml水量。
✅ 运动后不宜饮用纯净水或低浓度饮用水，含电解质的运动饮料更合适。
08 刚出生的宝宝可以直接喝水吗？
有的宝宝刚出生，母乳量不足，很小就开始喝配方奶。很多妈妈担心，喝配方奶的宝宝会缺水。
其实，无论是WHO，联合国儿童基金会，美国儿科学会，还是中国营养学会，都一致建议：
新生儿在出生后的前六个月里不需要额外补充水分，无论是纯母乳喂养，混合喂养，还是配方奶喂养，只要奶量足够，就不需要额外补充水分。
不过，要是小孩子经常吐奶、腹泻，是有可能造成短暂性脱水的。
、孩子的眼眶凹陷，哭了没有眼泪，或者小便量少发黄，这些都是缺水信号，这时候妈妈可以少量多次地给孩子适量补充水分。
美国儿科学会针对各年龄阶段的小朋友给出了每日摄水建议，大家可以参考。
✅0-6个月的宝宝，不需要额外补充水分。
✅ 6-12个月的宝宝，以母乳/配方奶为主，适量补充水分，每日喝水4-5次，每次100ml左右。
✅ 1-3岁的幼儿，每天总摄水量1300ml左右。
✅ 3-8岁的儿童，每天总摄水量1200ml-1500ml。
✅ 9-13岁的孩童，每天总摄水量1.4L-1.6L。
✅ 14-18岁的孩子，每天总摄水量1.6L-1.9L。
09 宝宝泡奶不能用矿泉水？
答案是否定的。
天然矿泉水赋予不透水层之下，天然不受污染，是地球上最好的水种。
天然矿泉水的水体来源是大自然降水。
经过上百年的地下长距离渗入、循环和运移，于地层裂隙的岩石硅酸盐和矿物元素等进行一系列物理、化学作用，溶滤了大量的矿物质和微量元素。
这样的水，天人合一，有条件的家庭可以将其纳入到日常饮用水中，应用范围不限，喝，煮，泡，皆可。
但，宝宝泡奶水是有讲究的，中国没有相应的标准，可以参考欧美国家的一些规定。
欧洲食品安全局在2005年发布了一份冲调奶粉的卫生建议，其中有关于奶粉冲调用水的建议。
德国儿科学会的标准：钠离子含量少于20mg/L,硫酸盐少于200mg/L，可以在瓶身标注“婴儿可以饮用”。
法国食品卫生安全发布了适合婴儿使用瓶装水的研究，要求硫酸盐含量不超过140mg/L，钙含量不超过100mg/L，镁含量不超过50mg/L，氟含量不超过0.5m/L。
泡奶粉可以用天然矿泉水，但是要注意其中的微量元素和矿物质的含量。
10 晨起喝淡盐水有利于身体健康？
首先，晨起喝一杯水是合理的。
一日之计在于晨，怎么迎接早晨的阳光，很考究。
夜晚睡眠时会产生隐性出汗和排尿，从尿液、皮肤、 呼吸中消耗了很多水分。
人体一夜流失的水分大约有450ml，所以早晨起床后，有时虽没有口渴感，但身体已经处于生理性缺水的状态，精神上也容易烦躁。
这时候如果补充水分，既可以降低血液黏稠度，增加循环血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以清洁肠胃，防止便秘。
那么，怎样喝这杯水呢？
蜂蜜水或淡盐水，都不及喝一杯白开水或天然水好。
蜂蜜水中含糖，淡盐水钠离子相对较高，这都是脱水因子，并不能帮助身体从睡眠中迅速恢复。咖啡同理。
白开水凉到体温，直接饮用，可以高效补充水分。
一杯常温的天然水，入口甘甜，既可以补水，又可以给人美味的享受，天人合一。
所谓的生活品质，有时候可能就是一杯水的事情。
